Année : 2022

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Et si vous changiez votre fond d’écran ?

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Et si vous changiez votre fond d’écran ?

Votre fond d’écran peut vous aider à réduire votre temps d’écran si vous y mettez un message rappelant ce qui est important.
 

💌 Pourquoi changer l’arrière-plan de votre téléphone ?

En changeant l’arrière-plan de votre téléphone en une liste de raisons pour lesquelles le temps d’écran est nocif ou une liste d’objectifs réels que vous avez, vous aurez un rappel “amical” de la raison pour laquelle vous devez vous détacher de votre smartphone chaque fois que vous le regardez.

 

👉 Comment démarrer ?

Rédigez une liste des raisons pour lesquelles le temps passé devant un écran peut vous empêcher d’atteindre des objectifs réels
Cette liste pourrait inclure des éléments tels que :

  • 🏋️ Le temps passé devant un écran ne me permet pas de faire du sport (bien être mental).
  • 👩‍👩‍👦‍👦 Le temps passé devant un écran me rend moins connecté avec ma famille / mes amis.
  • 📈 Le temps passé devant un écran m’empêche de travailler à la croissance de mon entreprise.
Prenez une photo de votre liste si vous l’avez écrite à la main ou faites une capture d’écran si vous la maintenez dans une app comme Todoist, Any.do ou Trello.

Mettez cette liste en arrière-plan sur l’écran de votre téléphone.

Si vous ne savez pas comment changer l’arrière plan de votre téléphone, demandez simplement à Google : “Comment modifier l’arrière-plan de mon téléphone sur __ ?”

Cela peut également être appliqué aux arrière-plans d’ordinateurs et d’ordinateurs portables.
 

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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Prévenez votre délai de réponse dans votre signature de mail

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Prévenez votre délai de réponse dans votre signature de mail

Une solution pour vous enlever un “poids”, du stress est de modifier votre signature d’email pour prévenir les gens qui vous écrivent que vous n’êtes pas comme tout le monde : vous ne consultez pas continuellement votre boite mail !

Tester c’est l’adopter 🙂

💌 Pourquoi mettre à jour votre signature e-mail ?

Fixer des limites peut vous aider à vous déconnecter. En prévenant vos interlocuteurs de vos limites via votre signature d’e-mail, vous pouvez réduire votre stress. Vous n’aurez donc pas à être constamment connecté et vous libérez votre esprit de ce poids énorme. Considérez cela comme une désintoxication de votre boîte de réception.
 
Votre signature électronique peut apprendre aux gens comment vous traiter.
 

✅ C’est super simple
Prenons l’exemple de Gmail (c’est à peu près similaire et tout aussi facile sur les autres types de boites emails comme Yahoo, Outlook et autres)
Ouvrez votre messagerie ou votre application de messagerie et modifiez votre signature, allez, c’est parti !
 
  1. Ouvrez Gmail (https://gmail.com)
  2. Cliquez sur la roue crantée tout en haut à droite
  3. Cliquez sur “Voir tous les paramètres“
  4. Restez sur l’onglet “General“
  5. Scrollez un peu plus bas et trouvez la section “Signature“
  6. Cliquez sur le bouton “Créer“

Quelques exemples de signatures efficaces : 
 
  • “Pour rester concentré, je consulte mes e-mails une fois par jour. Si vous avez vraiment besoin d’une réponse urgente, veuillez m’envoyer un SMS au 06 12 34 56 78.”

  • “Je vérifierai les e-mails par intermittence et je répondrai dès que possible.”

  • “Je vérifie généralement ma boîte de réception du dimanche au vendredi, mais pas le samedi.”

 

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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Mettez votre téléphone en noir & blanc

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Mettez votre téléphone en noir & blanc

Une solution pour réduire le temps d’écran en diminuant l’attraction de votre téléphone : passez le en noir & blanc !



Pourquoi passer son téléphone en noir et blanc ?

Les interfaces colorées sont géniales, mais elles peuvent être trop stimulantes. Elles récompensent votre cerveau chaque fois que vous déverrouillez votre téléphone.

Réglez votre téléphone en n&b pour réduire (supprimer?) ces stimulations. De nombreuses personnes qui font cela pendant une période prolongée déclarent que le monde réel devient beaucoup plus vivant et attrayant. De plus, cela permet d’économiser de la batterie 😊

 

Comment faire ?

🍏 Tutoriel iOS

  • Ouvrir les paramètres
  • Allez dans “Général” puis suivi de “Accessibilité“
  • Cliquez sur “Raccourci d’accessibilité“, qui se trouve en bas
  • Cliquez sur Filtres de couleur pour qu’une coche bleue apparaisse à côté de cette étiquette
  • Retournez à l’accueil et contemplez votre nouvel écran en noir & blanc. Tadaaaa.

Remarque : si vous appuyez à nouveau trois fois, la couleur reviendra. Cela vous permet d’avoir de la couleur quand vous en avez besoin (visualisation de photos, vidéos, etc.)

🤖 Tutoriel Android 10

Faites glisser deux fois le volet de notification vers le bas et appuyez sur le bouton Modifier (dans le coin inférieur gauche).

Dans la fenêtre de préférences, appuyez et faites glisser la vignette Niveaux de gris vers la moitié supérieure de l’écran.

Une fois que vous avez la tuile où vous le souhaitez, appuyez sur le bouton de retour et vous avez terminé. Vous pouvez maintenant activer ou désactiver l’option de niveaux de gris à partir des tuiles d’ombre de notification.

Essayez ! Lorsque vous n’avez plus besoin d’utiliser le mode Niveaux de gris, déroulez la nuance de notification et appuyez sur la vignette Niveaux de gris.

L’interface devrait revenir au mode standard.

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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Le smartphone n’a rien à faire dans votre chambre à coucher

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Le smartphone n’a rien à faire dans votre chambre à coucher

Une “chambre à coucher” comme son nom l’indique et comme le dit bien Wikipedia est : “la pièce d’une habitation destinée à assurer le sommeil ou le repos de l’habitant, et qui comporte en principe au moins un lit.”. Le smartphone n’a donc rien à y faire.

La statistique folle

Chambre à coucher et téléphone ne font pas bon ménage, hors nous sommes NOMBREUX à emporter ce petit objet technologique avec nous dans nos lits.

Oui nombreux ! ⤵️

  • 74% des parents ont leur smartphone à portée de main pendant leur sommeil.
  • 12 % ont même déclaré avoir leur téléphone au lit, sous la couette !
Vous êtes des malades. Dans nos programmes, une règle de base qui arrive rapidement, c’est de ne pas charger son téléphone sur sa table de chevet. 
 

Et pourquoi pas ?

 
Nous dormons non seulement pour nous reposer, mais aussi pour recharger nos batteries. C’est pourquoi il est important de protéger votre routine du coucher contre les interruptions afin que vous puissiez obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Dormir à côté d’un téléphone portable expose vos yeux, votre cerveau et votre corps à la lumière bleue vive qu’il produit – une lumière qui stimule votre corps comme la caféine lorsque vous utilisez votre smartphone avant de vous coucher.
 

Ou mettre le téléphone pendant la nuit ?

 
Les scientifiques sont désormais certains que le téléphone portable ne devrait jamais être utilisé à proximité de notre tête en raison des rayonnements nocifs qu’il émet. Et le mieux est encore de l’éteindre ou de le mettre en mode “avion”. Les experts conseillent vivement d’éloigner le téléphone du lit la nuit et même de le tenir à un mètre de la tête pendant le sommeil.
 

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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10 chiffres complètement WTF sur notre usage du smartphone (ça fait peur !) 😱

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10 chiffres complètement WTF sur notre usage du smartphone (ça fait peur !) 😱

Les smartphones sont devenus une partie inséparable de notre vie quotidienne. Les gens ne peuvent pas passer une journée sans être rivés à leur téléphone, qu’ils soient en train de dîner avec des amis ou au travail. L’omniprésence des smartphones fait qu’il est facile de se laisser distraire et de perdre sa concentration.

Voilà quelques chiffres qui devraient vous laisser perplexe… ?!

L’usage du smartphone

Les smartphones sont des mini-ordinateurs et sont super utiles pour pleins de choses mais malheureusement, trop de plaisir peut être contre-productif.

Comme le suggèrent les statistiques sur la dépendance aux smartphones, les téléphones portables s’avèrent être d’énormes distractions à l’école et au travail… voyons ces chiffres de près.

📲 1. Dévérouillage

Nous déverouillons notre téléphone en moyenne 160 fois par jour, soit une fois toutes les 9 minutes.

📺 2. Temps d’écran

En moyenne, nous passons 4 heures et 10 minutes par jour sur notre smartphone.

📈 3. Et ça augmente encore…

Notre usage du smartphone a augmenté de 20 % de 2020 à 2021 (toc toc COVID ?)

👆 4. Touch’

Vous cliquez, appuyez et swippez sur l’écran de votre téléphone environ 2 617 fois par jour.

☀️ 5. Bonjour

Vous êtes 87% à utiliser votre smartphone dans l’heure qui précède votre coucher et après le réveil.

🚽 6. Et pas qu’au lit…

Vous êtes 73,4 % à utiliser votre smartphone aux toilettes.

🛏 7. ZzzZZz

Vous êtes 66% à dormir avec votre smartphone.

🔞 8. Ah bon ?

Vous êtes 45% à préférer ne pas avoir de relations sexuelles pendant un an plutôt que d’abandonner leur téléphone 😎

🚨 9. Ah les notifs’

Vous êtes 86% à vérifier votre téléphones (notifications et autres) lorsque vous discutez avec des amis et la famille

😦 10. Vite mon tel !

Vous êtes 87,8% à vous sentir anxieux lorsque vous avez oublié votre téléphone à la maison.

Sur lachetontelephone.fr, nous allons vous aider à vaincre cette addiction à travers un programme guidé (7, 14 ou 30 jours) en utilisant des petits exercices simples. 

A très vite !
Amitiés ❤️

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Et si vous achetiez un “dumbphone” ?

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Et si vous achetiez un “dumbphone” ?

Un dumbphone désigne simplement un appareil s’opposant (par définition) à un smartphone. Vous savez, cet appareil qu’on a tout le temps entre nos mains…

Un “dumbphone”, heu… oui mais pourquoi ?

Les derniers smartphones offrent beaucoup de fonctionnalités extraordinaires, oui c’est vrai !… mais attention, ils sont également livrés avec de gros “problèmes”. Pour commencer, ils ne sont vraiment pas donnés et sont fragiles. A cela on peut également ajouter une batterie qui fond comme neige au soleil (Apple, toc toc toc ✊).

Là où le dumbphone entre dans la partie, c’est si vous souhaitez vous “désintoxiquer” numériquement et que vous souhaitez réduire votre temps d’écran (et cette fameuse spirale des réseaux sociaux)

Le mot “dumb” est utilisé pour décrire un téléphone bon marché, qui ne permet que de téléphoner et au mieux un appareil photo et un lecteur de musique. Ces téléphones sont réputés comme “incassables” et “inépuisables” : souvent plusieurs jours sans avoir besoin de recharger la bête.

J’en veux un, mais quel “dumbphone” choisir ?

Souvent peu honéreux, facile d’utilisation et ayant une batterie incroyable…voilà les meilleurs dumbphones du marché :

  1. Nokia 6300 (32,96€ sur Rakuten) : un dumbphone avec des “smart” fonctionnalités
  2. Easyfone Prime A6 (37,99€ sur Amazon) : parfait pour les seniors
  3. Nokia 225 4G (57,68€ sur Amazon) : pour éviter les distractions (alerte gamer !)
  4. Nokia 8110 4G (79,99€ chez Nokia) : oh les fameux clapets, c’est beau !
  5. Punkt MP02 (19,99€ chez SFR) : la detox à l’état pur.
  6. Doro 7010 Dual Sim (84,99€ sur Amazon) : un dumbphone (avec WhatsApp)

Alors, vous penchez pour lequel ? 

Cap, pas cap ?

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La nomophobie, c’est quoi ?

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La nomophobie, c’est quoi ?

Vous en entendez souvent parler quand le sujet du smartphone vient sur la table, mais savez-vous vraiment en quoi consiste ce mot barbare qu’est la nomophobie ?

Trouble anxieux

La nomophobie est un trouble anxieux apparu assez récemment : elle se caractérise par une peur exagérée à l’idée d’être privé de son téléphone portable. La nomophobie, contraction de l’expression “no mobile phone” et “phobia“, est la peur de se retrouver sans son téléphone mobile : elle traduit, de fait, une addiction au portable. Elle peut entraîner anxiété et angoisse, voire empêcher la réalisation de projets, comme celui de partir en voyage, par exemple, si la crainte de se retrouver sans réseau est trop forte.

La dépendance

En effet, la personne nomophobe souffre d’une véritable dépendance à son téléphone portable, au point d’avoir développé la phobie d’en être privé : elle panique à l’idée de le perdre, de le casser, a très peur de se le faire voler… Sa phobie peut aussi se manifester lorsque la batterie de son téléphone est déchargée, qu’elle se trouve dans une zone sans réseau ou encore lorsqu’une de ses applications préférées refuse de fonctionner.

La nomophobie peut être une source de souffrance psychologique pour la personne atteinte comme pour son entourage. Elle peut même représenter un danger physique, lorsque le nomophobe ne résiste pas à l’envie d’envoyer un SMS, alors qu’il est en train de conduire par exemple.

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Lâche ton téléphone, c’est quoi ?

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Lâche ton téléphone, c’est quoi ?

Si vous êtes en train de lire cet article, c’est que vous vous sentez sûrement épuisé(e) / étouffé(e) d’être constamment connecté(e) sur les réseaux sociaux. Vous avez cette sensation de perdre votre temps et de vous abrutir un peu plus chaque jour à travers votre fil d’actualité Facebook. Oui ce n’est pas un secret, les réseaux sociaux rendraient narcissique, les smartphones insomniaques, et les écrans apathiques.

📚 Ce qu’on propose sur notre plateforme

En faisant une cure de déconnexion, le but n’est pas de se déconnecter à “100 %” : de nos jours c’est pratiquement impossible. Nous allons trouver un “degré” de déconnexion qui vous permettra de profiter de cette nouvelle technologie (le bon) tout en laissant les mauvaises habitudes (le mauvais) de côté.

La frontière qui vous sépare de cette addiction n’est pas facile à franchir mais grâce à ce programme de 30 jours, vous aurez la possibilité d’appréhender la déconnexion tout en douceur : un sevrage trop “violent” est souvent mal vécu et pourrait avoir l’effet inverse. Le but d’un programme (ou cure) de déconnexion est de :

  • ☣️  comprendre le problème
  • 🧠  prendre conscience de l’importance de la déconnexion
  • 🌎  retrouver votre liberté

Il se décompose en 4 catégories :

  • 🏚  faisons connaissance & prenez conscience – 4 jours
  • 🎯  fixer les objectifs – 5 jours
  • 📅  l’expérience / la cure – 18 jours
  • 💛  préparer sa nouvelle relation au téléphone – 3 jours

Alors, ça vous intéresse ?

Venez nous rejoindre sur lachetontelephone.fr ou par email bonjour@lachetontelephone.fr

Amitiés.