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Les bienfaits de la déconnexion

Les bienfaits de la déconnexion

Découvrez comment se libérer de l’addiction aux smartphones et profiter des bienfaits de la déconnexion. Conseils pratiques pour une vie plus équilibrée et épanouissante.

Les signes de l’addiction aux smartphones

Avant de parler des bienfaits de la déconnexion, il est important de comprendre les signes de l’addiction aux smartphones. Voici quelques signes courants :

  • Vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche sans vérifier votre téléphone toutes les quelques minutes.
  • Vous passez plus de temps sur votre téléphone que prévu et avez du mal à le mettre de côté.
  • Vous ressentez une anxiété ou une irritation lorsque vous n’avez pas accès à votre téléphone.
  • Vous vérifiez votre téléphone fréquemment, même en l’absence de notifications.
  • Vous avez du mal à dormir ou à vous détendre sans votre téléphone à portée de main.

Si vous reconnaissez ces signes, il est temps de réfléchir à la façon de se déconnecter et de profiter des bienfaits qui en découlent.

Les bienfaits de la déconnexion

La déconnexion de votre smartphone peut avoir des effets bénéfiques sur votre vie quotidienne. Voici quelques-uns des avantages les plus courants :

1. Réduction du stress

La déconnexion peut aider à réduire le stress et l’anxiété liés à la vie en ligne. En vous éloignant de votre téléphone, vous pouvez vous concentrer sur votre environnement et sur les interactions en face à face, ce qui peut vous aider à vous sentir plus présent et plus détendu.

2. Amélioration de la qualité du sommeil

La lumière bleue émise par les écrans de nos smartphones peut perturber notre rythme circadien, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil. En vous déconnectant de votre téléphone avant le coucher, vous pouvez aider votre corps à se préparer à dormir et à améliorer la qualité de votre sommeil.

3. Plus de temps pour les activités que vous aimez

En vous déconnectant, vous pouvez libérer du temps pour les activités que vous aimez, comme la lecture, le sport, la méditation ou la cuisine. Ces activités peuvent améliorer votre santé physique et mentale et vous permettre de vous connecter à vos passions et à votre créativité.

Conseils pour se déconnecter

Il peut être difficile de se déconnecter de nos smartphones, mais cela en vaut la peine pour profiter des bienfaits de la déconnexion. Voici quelques conseils pour vous aider à vous déconnecter :

  • Définissez des moments dans la journée où vous n’utilisez pas votre téléphone, comme pendant les repas ou avant le coucher.
  • Limitez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et les applications inutiles.
  • Utilisez des applications pour suivre votre temps d’écran et pour vous aider à réduire votre utilisation.
  • Essayez de remplacer votre utilisation du téléphone par des activités positives, comme la lecture, la cuisine, la marche ou la méditation.
  • Trouvez des moyens de vous connecter avec les autres en personne, comme organiser une soirée de jeux ou sortir pour une promenade avec un ami.

Se déconnecter de son smartphone peut sembler difficile, voire impossible, mais cela en vaut vraiment la peine. Les bienfaits de la déconnexion sont nombreux : vous pouvez vous concentrer sur des activités plus enrichissantes, vous éviter le stress lié à la surcharge d’informations, et vous aider à vous sentir plus en paix avec vous-même. N’hésitez pas à mettre en pratique les conseils énumérés ci-dessus pour vous aider à vous libérer de votre addiction aux smartphones.

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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AIDE : Les jeunes et l’addiction aux smartphones

AIDE : Les jeunes et l’addiction aux smartphones

Bien que les smartphones aient de nombreux avantages, ils peuvent également entraîner une dépendance malsaine chez les jeunes. Si vous êtes un parent, un tuteur ou un enseignant, il peut être difficile de savoir comment aider un jeune à sortir de cette addiction. Dans cet article, nous vous proposons trois chapitres qui vous aideront à comprendre les causes de cette dépendance et vous donneront des conseils pratiques pour aider un jeune à sortir de l’addiction aux smartphones.
 

Comprendre l’addiction aux smartphones chez les jeunes

il peut être difficile de déterminer si un jeune est accro à son téléphone portable. Cependant, des signes tels que l’isolement social, une diminution de l’attention, des problèmes de sommeil et une diminution de l’intérêt pour les activités en dehors du téléphone peuvent indiquer une dépendance.

Comprendre les causes de l’addiction aux smartphones : l’addiction aux smartphones peut être causée par des facteurs tels que l’anxiété, la dépression, l’ennui ou le manque de stimulation. Il est important de comprendre les causes sous-jacentes de la dépendance pour aider un jeune à y faire face.

Conseils pour aider un jeune à sortir de l’addiction aux smartphones

Établir des règles et des limites : établir des règles pour l’utilisation des smartphones peut aider à limiter le temps passé sur l’appareil et favoriser une utilisation plus saine. Par exemple, fixer une limite de temps pour l’utilisation des smartphones pendant la journée ou interdire les téléphones pendant les repas en famille.

Encourager les activités en dehors des smartphones : encourager les jeunes à participer à des activités en dehors de leur téléphone peut les aider à retrouver leur intérêt pour les choses qui les passionnent. Encouragez-les à essayer de nouvelles activités telles que le sport, la musique, la cuisine ou la lecture.

Encourager la communication : il est important de communiquer avec les jeunes pour comprendre leur point de vue sur leur dépendance aux smartphones et les aider à trouver des solutions pour y faire face. Encouragez-les à discuter de leurs problèmes et offrez-leur votre soutien.

Autres ressources pour aider un jeune à sortir de l’addiction aux smartphones

Applications pour contrôler le temps passé sur les smartphones : certaines applications peuvent aider les jeunes à surveiller et à limiter leur temps passé sur leur téléphone. Ils peuvent également fournir des informations sur les habitudes d’utilisation du smartphone, ce qui peut aider à mieux comprendre la dépendance.

Thérapie et soutien professionnel : si l’addiction aux smartphones est grave, il peut être nécessaire de rechercher une aide professionnelle. Les thérapies comportementales cognitives peuvent aider à identifier et à traiter les pensées et les comportements qui contribuent à l’addiction. Des groupes de soutien pour les jeunes peuvent également offrir un soutien et des conseils pour faire face à la dépendance.

✍️ Le mot de l’auteur…

En conclusion, aider un jeune à sortir de l’addiction aux smartphones peut être un processus difficile, mais avec les bons outils et conseils, cela peut être possible. Il est important de reconnaître les signes d’une dépendance aux smartphones et de prendre des mesures pour y remédier. Encouragez votre enfant à passer du temps loin de son téléphone, à créer des habitudes saines et à établir une relation équilibrée avec la technologie.

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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Différence entre l’utilisation normale et excessive

Différence entre l’utilisation normale et excessive

L’utilisation des smartphones est devenue une partie intégrante de notre vie quotidienne.
 
Cependant, il est important de se rappeler que tout en excès peut être néfaste. L’utilisation excessive des smartphones peut nuire à notre santé mentale et physique, à nos relations interpersonnelles et à notre qualité de vie en général. Cet article expliquera les différences entre l’utilisation normale et excessive des smartphones, et fournira des conseils pratiques pour reconnaître les signes d’une utilisation excessive.
 

⚖️ Les différences entre l’utilisation normale et excessive des smartphones

L’utilisation normale des smartphones est celle qui nous aide à rester connecté, à gérer notre travail et nos obligations personnelles, et à nous divertir. Cependant, lorsque l’utilisation devient excessive, elle peut commencer à prendre le dessus sur les autres aspects de notre vie. L’utilisation excessive peut se caractériser par des comportements tels que:

  • Passer des heures sur les réseaux sociaux sans but précis.
  • Vérifier constamment les notifications, même si elles sont inutiles.
  • Avoir du mal à se détacher du téléphone, même en présence d’autres personnes.
  • Interrompre des activités importantes pour répondre aux notifications.
  • Se sentir anxieux ou stressé lorsque le téléphone n’est pas disponible.

 

🛟 Comment reconnaître les signes d’une utilisation excessive

Il est important de reconnaître les signes d’une utilisation excessive des smartphones afin de prendre des mesures pour y remédier. Voici quelques indicateurs qui peuvent vous aider à déterminer si vous avez besoin de réduire votre utilisation:

  • Vous passez plus de temps sur votre téléphone que sur d’autres activités que vous aimez.
  • Vous trouvez difficile de vous détacher du téléphone même pour des activités importantes.
  • Vous vous sentez anxieux ou stressé lorsque vous n’êtes pas en mesure de vérifier vos notifications.
  • Vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche à cause de l’envie constante de vérifier votre téléphone.
  • Vous remarquez que votre sommeil et votre bien-être général sont affectés négativement par l’utilisation excessive du smartphone.

👉 Conseils pratiques pour réduire l’utilisation excessive

Si vous avez identifié les signes d’une utilisation excessive de votre smartphone, voici quelques conseils pratiques pour vous aider à réduire votre utilisation:

  1. Fixez des limites pour votre utilisation: Définissez une durée limite pour l’utilisation de votre smartphone chaque jour et respectez-la.

  2. Désactivez les notifications inutiles: Désactivez les notifications qui ne sont pas importantes pour vous, ce qui vous aidera à éviter de vérifier votre téléphone inutilement.

  3. Prenez des pauses régulières: Prenez des pauses régulières pendant que vous utilisez votre smartphone pour vous détendre et vous concentrer sur d’autres activités.

  4. Éteignez votre téléphone pendant les heures de sommeil: Éteignez votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.

  5. Utilisez le mode “ne pas déranger” lorsque vous êtes occupé: Utilisez le mode “ne pas déranger” lorsque vous êtes occupé pour éviter les distractions inutiles.

Et puis finalement, gardez bien à l’esprit que… l’utilisation excessive des smartphones peut avoir des conséquences négatives sur notre santé mentale et physique, ainsi que sur nos relations interpersonnelles et notre qualité de vie en général. Il est important de reconnaître les signes d’une utilisation excessive et de prendre des mesures pour la réduire. En suivant les conseils pratiques décrits ci-dessus, vous pouvez développer une relation saine avec votre smartphone et améliorer votre qualité de vie.
 

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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Moins de feed, plus de fun

Moins de feed, plus de fun

Une solution pour réduire le temps d’écran en bloquant le fil d’actualité de Facebook
 
L’éradication du fil d’actualités fait très bien le job : il supprime le fil d’actualités de votre Facebook. Vous pouvez toujours accéder à Facebook, lire vos messages, rechercher et consulter les notifications. Mais maintenant, vous ne serez pas aspiré par un défilement infini.
 

❓ Comment bloquer le fil d’actualité sur Facebook ?

Pour réduire le temps passé sur Facebook et éviter de se laisser absorber par le fil d’actualité, il existe plusieurs solutions. L’une d’elles consiste à utiliser une extension de navigateur qui bloque l’accès au fil d’actualité. Il en existe plusieurs sur le marché, avec des fonctionnalités et des niveaux de contrôle différents. Par exemple, certaines extensions vous permettent de bloquer le fil d’actualité de manière permanente, tandis que d’autres vous laissent la possibilité de le débloquer pendant une période de temps limitée.

Il est également possible de bloquer le fil d’actualité de manière plus sélective en modifiant les paramètres de confidentialité de Facebook. Vous pouvez par exemple masquer ou démasquer certaines publications ou personnes, ou limiter la visibilité de vos propres publications. Cela vous permet de contrôler ce que vous voyez et de ne pas être distrait par des contenus qui ne vous intéressent pas.

C’est une solution efficace pour réduire le temps passé sur le site et retrouver un équilibre sain avec la technologie.

 

🧩 Les extensions qui permettent de bloquer le fil d’actualité

Chrome → Chrome News Feed Eradicator

Firefox → Firefox News Feed Eradicator

Safari → Safari Newsfeed Eradicator

iOS → Feedless

Psst, vous voulez également supprimer le fil d’actualités sur d’autres plateforme comme Youtube, LinkedIn par exemple ? Jetez un coup d’oeil à Newsfeed Burner (Chrome)
 

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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Et si vous changiez votre fond d’écran ?

Et si vous changiez votre fond d’écran ?

Votre fond d’écran peut vous aider à réduire votre temps d’écran si vous y mettez un message rappelant ce qui est important.
 

💌 Pourquoi changer l’arrière-plan de votre téléphone ?

En changeant l’arrière-plan de votre téléphone en une liste de raisons pour lesquelles le temps d’écran est nocif ou une liste d’objectifs réels que vous avez, vous aurez un rappel “amical” de la raison pour laquelle vous devez vous détacher de votre smartphone chaque fois que vous le regardez.

 

👉 Comment démarrer ?

Rédigez une liste des raisons pour lesquelles le temps passé devant un écran peut vous empêcher d’atteindre des objectifs réels
Cette liste pourrait inclure des éléments tels que :

  • 🏋️ Le temps passé devant un écran ne me permet pas de faire du sport (bien être mental).
  • 👩‍👩‍👦‍👦 Le temps passé devant un écran me rend moins connecté avec ma famille / mes amis.
  • 📈 Le temps passé devant un écran m’empêche de travailler à la croissance de mon entreprise.
Prenez une photo de votre liste si vous l’avez écrite à la main ou faites une capture d’écran si vous la maintenez dans une app comme Todoist, Any.do ou Trello.

Mettez cette liste en arrière-plan sur l’écran de votre téléphone.

Si vous ne savez pas comment changer l’arrière plan de votre téléphone, demandez simplement à Google : “Comment modifier l’arrière-plan de mon téléphone sur __ ?”

Cela peut également être appliqué aux arrière-plans d’ordinateurs et d’ordinateurs portables.
 

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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Prévenez votre délai de réponse dans votre signature de mail

Prévenez votre délai de réponse dans votre signature de mail

Une solution pour vous enlever un “poids”, du stress est de modifier votre signature d’email pour prévenir les gens qui vous écrivent que vous n’êtes pas comme tout le monde : vous ne consultez pas continuellement votre boite mail !

Tester c’est l’adopter 🙂

💌 Pourquoi mettre à jour votre signature e-mail ?

Fixer des limites peut vous aider à vous déconnecter. En prévenant vos interlocuteurs de vos limites via votre signature d’e-mail, vous pouvez réduire votre stress. Vous n’aurez donc pas à être constamment connecté et vous libérez votre esprit de ce poids énorme. Considérez cela comme une désintoxication de votre boîte de réception.
 
Votre signature électronique peut apprendre aux gens comment vous traiter.
 

✅ C’est super simple
Prenons l’exemple de Gmail (c’est à peu près similaire et tout aussi facile sur les autres types de boites emails comme Yahoo, Outlook et autres)
Ouvrez votre messagerie ou votre application de messagerie et modifiez votre signature, allez, c’est parti !
 
  1. Ouvrez Gmail (https://gmail.com)
  2. Cliquez sur la roue crantée tout en haut à droite
  3. Cliquez sur “Voir tous les paramètres
  4. Restez sur l’onglet “General
  5. Scrollez un peu plus bas et trouvez la section “Signature
  6. Cliquez sur le bouton “Créer

Quelques exemples de signatures efficaces : 
 
  • “Pour rester concentré, je consulte mes e-mails une fois par jour. Si vous avez vraiment besoin d’une réponse urgente, veuillez m’envoyer un SMS au 06 12 34 56 78.”

  • “Je vérifierai les e-mails par intermittence et je répondrai dès que possible.”

  • “Je vérifie généralement ma boîte de réception du dimanche au vendredi, mais pas le samedi.”

 

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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Mettez votre téléphone en noir & blanc

Mettez votre téléphone en noir & blanc

Une solution pour réduire le temps d’écran en diminuant l’attraction de votre téléphone : passez le en noir & blanc !



Pourquoi passer son téléphone en noir et blanc ?

Les interfaces colorées sont géniales, mais elles peuvent être trop stimulantes. Elles récompensent votre cerveau chaque fois que vous déverrouillez votre téléphone.

Réglez votre téléphone en n&b pour réduire (supprimer?) ces stimulations. De nombreuses personnes qui font cela pendant une période prolongée déclarent que le monde réel devient beaucoup plus vivant et attrayant. De plus, cela permet d’économiser de la batterie 😊

 

Comment faire ?

🍏 Tutoriel iOS

  • Ouvrir les paramètres
  • Allez dans “Général” puis suivi de “Accessibilité
  • Cliquez sur “Raccourci d’accessibilité“, qui se trouve en bas
  • Cliquez sur Filtres de couleur pour qu’une coche bleue apparaisse à côté de cette étiquette
  • Retournez à l’accueil et contemplez votre nouvel écran en noir & blanc. Tadaaaa.

Remarque : si vous appuyez à nouveau trois fois, la couleur reviendra. Cela vous permet d’avoir de la couleur quand vous en avez besoin (visualisation de photos, vidéos, etc.)

🤖 Tutoriel Android 10

Faites glisser deux fois le volet de notification vers le bas et appuyez sur le bouton Modifier (dans le coin inférieur gauche).

Dans la fenêtre de préférences, appuyez et faites glisser la vignette Niveaux de gris vers la moitié supérieure de l’écran.

Une fois que vous avez la tuile où vous le souhaitez, appuyez sur le bouton de retour et vous avez terminé. Vous pouvez maintenant activer ou désactiver l’option de niveaux de gris à partir des tuiles d’ombre de notification.

Essayez ! Lorsque vous n’avez plus besoin d’utiliser le mode Niveaux de gris, déroulez la nuance de notification et appuyez sur la vignette Niveaux de gris.

L’interface devrait revenir au mode standard.

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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Le smartphone n’a rien à faire dans votre chambre à coucher

Le smartphone n’a rien à faire dans votre chambre à coucher

Une “chambre à coucher” comme son nom l’indique et comme le dit bien Wikipedia est : “la pièce d’une habitation destinée à assurer le sommeil ou le repos de l’habitant, et qui comporte en principe au moins un lit.”. Le smartphone n’a donc rien à y faire.

La statistique folle

Chambre à coucher et téléphone ne font pas bon ménage, hors nous sommes NOMBREUX à emporter ce petit objet technologique avec nous dans nos lits.

Oui nombreux ! ⤵️

  • 74% des parents ont leur smartphone à portée de main pendant leur sommeil.
  • 12 % ont même déclaré avoir leur téléphone au lit, sous la couette !
Vous êtes des malades. Dans nos programmes, une règle de base qui arrive rapidement, c’est de ne pas charger son téléphone sur sa table de chevet. 
 

Et pourquoi pas ?

 
Nous dormons non seulement pour nous reposer, mais aussi pour recharger nos batteries. C’est pourquoi il est important de protéger votre routine du coucher contre les interruptions afin que vous puissiez obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Dormir à côté d’un téléphone portable expose vos yeux, votre cerveau et votre corps à la lumière bleue vive qu’il produit – une lumière qui stimule votre corps comme la caféine lorsque vous utilisez votre smartphone avant de vous coucher.
 

Ou mettre le téléphone pendant la nuit ?

 
Les scientifiques sont désormais certains que le téléphone portable ne devrait jamais être utilisé à proximité de notre tête en raison des rayonnements nocifs qu’il émet. Et le mieux est encore de l’éteindre ou de le mettre en mode “avion”. Les experts conseillent vivement d’éloigner le téléphone du lit la nuit et même de le tenir à un mètre de la tête pendant le sommeil.
 

Merci pour votre lecture.
Amitiés ❤️

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10 chiffres complètement WTF sur notre usage du smartphone (ça fait peur !) 😱

10 chiffres complètement WTF sur notre usage du smartphone (ça fait peur !) 😱

Les smartphones sont devenus une partie inséparable de notre vie quotidienne. Les gens ne peuvent pas passer une journée sans être rivés à leur téléphone, qu’ils soient en train de dîner avec des amis ou au travail. L’omniprésence des smartphones fait qu’il est facile de se laisser distraire et de perdre sa concentration.

Voilà quelques chiffres qui devraient vous laisser perplexe… ?!

L’usage du smartphone

Les smartphones sont des mini-ordinateurs et sont super utiles pour pleins de choses mais malheureusement, trop de plaisir peut être contre-productif.

Comme le suggèrent les statistiques sur la dépendance aux smartphones, les téléphones portables s’avèrent être d’énormes distractions à l’école et au travail… voyons ces chiffres de près.

📲 1. Dévérouillage

Nous déverouillons notre téléphone en moyenne 160 fois par jour, soit une fois toutes les 9 minutes.


📺 2. Temps d’écran

En moyenne, nous passons 4 heures et 10 minutes par jour sur notre smartphone.


📈 3. Et ça augmente encore…

Notre usage du smartphone a augmenté de 20 % de 2020 à 2021 (toc toc COVID ?)


👆 4. Touch’

Vous cliquez, appuyez et swippez sur l’écran de votre téléphone environ 2 617 fois par jour.


☀️ 5. Bonjour

Vous êtes 87% à utiliser votre smartphone dans l’heure qui précède votre coucher et après le réveil.


🚽 6. Et pas qu’au lit…

Vous êtes 73,4 % à utiliser votre smartphone aux toilettes.


🛏 7. ZzzZZz

Vous êtes 66% à dormir avec votre smartphone.


🔞 8. Ah bon ?

Vous êtes 45% à préférer ne pas avoir de relations sexuelles pendant un an plutôt que d’abandonner leur téléphone 😎


🚨 9. Ah les notifs’

Vous êtes 86% à vérifier votre téléphones (notifications et autres) lorsque vous discutez avec des amis et la famille


😦 10. Vite mon tel !

Vous êtes 87,8% à vous sentir anxieux lorsque vous avez oublié votre téléphone à la maison.


Sur lachetontelephone.fr, nous allons vous aider à vaincre cette addiction à travers un programme guidé (7, 14 ou 30 jours) en utilisant des petits exercices simples. 

A très vite !
Amitiés ❤️

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Et si vous achetiez un “dumbphone” ?

Et si vous achetiez un “dumbphone” ?

Un dumbphone désigne simplement un appareil s’opposant (par définition) à un smartphone. Vous savez, cet appareil qu’on a tout le temps entre nos mains…

Un “dumbphone”, heu… oui mais pourquoi ?

Les derniers smartphones offrent beaucoup de fonctionnalités extraordinaires, oui c’est vrai !… mais attention, ils sont également livrés avec de gros “problèmes”. Pour commencer, ils ne sont vraiment pas donnés et sont fragiles. A cela on peut également ajouter une batterie qui fond comme neige au soleil (Apple, toc toc toc ✊).

Là où le dumbphone entre dans la partie, c’est si vous souhaitez vous “désintoxiquer” numériquement et que vous souhaitez réduire votre temps d’écran (et cette fameuse spirale des réseaux sociaux)

Le mot “dumb” est utilisé pour décrire un téléphone bon marché, qui ne permet que de téléphoner et au mieux un appareil photo et un lecteur de musique. Ces téléphones sont réputés comme “incassables” et “inépuisables” : souvent plusieurs jours sans avoir besoin de recharger la bête.

J’en veux un, mais quel “dumbphone” choisir ?

Souvent peu honéreux, facile d’utilisation et ayant une batterie incroyable…voilà les meilleurs dumbphones du marché :

  1. Nokia 6300 (32,96€ sur Rakuten) : un dumbphone avec des “smart” fonctionnalités
  2. Easyfone Prime A6 (37,99€ sur Amazon) : parfait pour les seniors
  3. Nokia 225 4G (57,68€ sur Amazon) : pour éviter les distractions (alerte gamer !)
  4. Nokia 8110 4G (79,99€ chez Nokia) : oh les fameux clapets, c’est beau !
  5. Punkt MP02 (19,99€ chez SFR) : la detox à l’état pur.
  6. Doro 7010 Dual Sim (84,99€ sur Amazon) : un dumbphone (avec WhatsApp)

Alors, vous penchez pour lequel ? 

Cap, pas cap ?